Insomnio y Estrategias para dormir

Los pacientes con Cistitis Intersticial no siempre pueden dormir bien, además no hay duda de que un alto porcentaje de pacientes con CI duermen muy poco. Esto último puede ser a consecuencia de los dolores o de su necesidad de ir frecuentemente al baño. En otras palabras, puede ser por la molestia sensación de “Necesidad de ir a orinar” que todos hemos experimentado.

Aquí encontrarán algunos Tips que esperamos les puedan ayudar para mejorar sus patrones al dormir:

• Medicamento: Si estas sufriendo de síntomas intensos, te levantas varias veces durante la noche para ir al sanitario y/o presentas la molesta sensación de “Necesidad de ir a orinar”, por favor coméntalo con tu médico. Existen algunos medicamentos que podrías tomar, de esta forma te será posible dormir más cómodo. Recuerda preguntar todas las posibilidades existentes.


• Calor o Frío: Algunos pacientes han encontrado que las almohadas eléctricas o bolsas de gel que pueden meterse al horno de microondas, pueden ser de mucha ayuda. Existen también cobertores eléctricos que pueden ser utilizados para mantenerse caliente. Al mantenerte cómodo y agusto en tu cama te será más fácil relajarte para dormir.


• Posición para dormir: Parece un triunfo el encontrar la posición adecuada y cómoda para dormir. Algunos pacientes duermen sobre su vientre, ya que de esta forma hacen presión sobre la vejiga y pueden rotar fácilmente sobre sus caderas. Otras personas prefieren dormir de lado o sobre la espalda. Haz experimentos y pon atención en cual es la que para ti, resulta más cómoda.


• Ejercicios: Realiza ejercicios todos los días, inclusive caminar por al menos 20 minutos diarios. Para pacientes con CI un buen ejercicio puede ser una placentera caminata o nadar. No te quedes encerrado, trata de salir al atardecer a tomar un poco de aire fresco. Estira las piernas y da un paseo por tu colonia.


• Establece una rutina regular para dormir: Intenta ir a dormir y levantarte a la misma hora. Ve a la cama solo cuando tengas sueño y no permanezcas en la cama por las mañanas cuando ya no tengas sueño.


• Crea un ambiente agradable para dormir: Escucha música suave de fondo o con sonidos relajantes, puedes conseguir casetes con guías para aprender a relajarte. La temperatura también es importante (ni frío - ni caliente). Si la persona con quien duermes ronca, puedes comprar unos tapones para los oídos, o puedes intentar dormir en habitaciones separadas por el momento.


• Evita la cafeína: Café, té, refrescos de Cola, chocolate, etc... contienen cafeína y te mantendrán despierto. ¡Evita su consumo! Recuerda que hay algunos medicamentos que también contienen cafeína, revisa los ingredientes y platica al respecto con su médico.


• Fumar puede hacer más difícil que duermas: Fumar cigarrillos puede distorsionar nuestro sueño, además es bien sabido que fumar puede ser causa de Cáncer en la vejiga. Deberías considerar el dejar el cigarro!!.


• Bocadillos a la hora de ir a dormir: Ingerir alimentos pesados antes de ir a dormir, te mantendrán despierto durante un largo rato por la sensación de sentirte lleno o pesado. Procura ingerir alimentos ligeros y balanceados antes de ir a dormir. Leche y/o un té de menta pueden ayudarte.


• Aprende a relacionar su cama con el momento de dormir: Aprende a asociar tu cama, solo con el momento de dormir. No utilices la cama para ver la televisión, leer o escribir. Utiliza un sofá para ver la televisión o un escritorio para leer y escribir. Recuerda “la habitación es solo para dormir”


• Relajarse: En ocasiones un baño de agua tibia, música tranquila, leer un buen libro e inclusive tener relaciones sexuales, son de gran ayuda para dormir mejor. Evita observar las noticias por las noches o cualquier tipo de información que te pudiera alterar antes de ir a dormir. Enfócate en pensamientos agradables y placenteros e impóntelos como una rutina para ir a dormir.


• No te quedes en cama si no tienes sueño: Si no puedes conciliar el sueño, no permanezcas en la cama. Ve a tu estudio a leer un buen libro o ver un poco de televisión, ya que sientas sueño, regresa a la cama.
  

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